[...] także myśle że wiele tu nie pomogę, ale plan wygląda na moje ok, na początek , na wdrążenie się w ciężary i ćwiczenie techniki. Diete widze masz ułożoną z głową, dodaj warzywa bo ich tu nie widze, po treningu wrzuć normalny posiłek, suplementy to uzupełnienie diety. Pijąc same białko z mlekiem praktycznie , nie bedzie to dobrym [...]
Jak nie tyjesz to znaczy że to co jesz teraz wystarczy tylko na bieżące zapotrzebowanie. Nikt ci tego precyzyjnie nie wyliczy. Podstawa to micha, a nie gejnerki heheh. Ryż, makaron, kasza,ziemniaki, do tego wszelakie mięcho, jaja, ryby. Nie zamulaj się bzdetami, słodyczami bo tylko szkody sobie narobisz. Kup dobrą oliwę lub olej lniany, rzepakowy [...]
[...] na 2000kcal. 2. Ważę 75kg, makro: 150g białka, 150g węgli (przez pierwsze kilka dni 30g, a nadrobić tłuszczem), reszta, 88g tłuszcze. 3. Czy w dni z treningiem siłowym jeść warzywa czy nie? 4. Czy taki plan tygodnia jak na screenie jest ok, czy za dużo tych areobów? /SFD/Images/2015/12/31/74fb0789dd104886a94d7cd9e9c0c905.jpg 5. Dietę podeślę jak [...]
[...] dobrze dobranymi makro na dzień, wrzuć w formie zrzutu. A my pomożemy :-) PS tylko staraj się dobrze zbilansować posiłki a nie same omlety. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy, warzywa. W każdym posiłku staraj się dodać pełnowartościowe białka. Ogólnie urozmaicaj. Bo ja na takiej diecie bym może ze 3 dni pociągnął :-) [...]
Ja robię zapasy tylko mięsa i rzeczy suchych (kasze, płatki, ziarna - większość przez internet). Warzywa w miarę na bieżąco tak by mi starczyło na 2-3. Kasze, ryż gotuję zazwyczaj 2 worki na raz to jest na 2-3 dni w zależności od zużycia, mięso codziennie, bo nie lubię jeść wczorajszego. Ale ogólnie swoich metod nie polecam, bo ja wstaję wcześnie [...]
Dzięki za odpowiedzi ;) @blue_hope Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na wyższe (zakładam , że bez wagi w oczach dodając warzywa do śniadania 1 i obiadu(16:00) będzie spokojnie 2750-2800 kcal) W każdym posiłku mam już sensowne źródło białka (nie mleko) . Usunąłem wpc z potreningowego ale w sumie nie wiem czy lepiej nie przesunąć go z przed [...]
Miska zmodyfikowana obowiązuje na 2 dni Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie [...]
[...] śniadanie choćby zwykła owsianka, na drugie śniadanie solidne kanapki z pieczywa ciemnego, na obiad najtaniej makaron z mięsem mielonym albo ryż z kurczakiem + oczywiście warzywa, np. brokuł, na deser coś zjedz, typu jogurt naturalny bądź grecki z orzechami brazylijskimi i bananem, kolacja - mocarna jajecznica i będziesz tył na pewno, po [...]
Dzisiaj dwa tygodnie minęły od początku więc czas na pierwsze podsumowanie.Waga i obwody poszły ale to tak zawsze na początku. WAGA CIAŁA: 162, 151,8 -10,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37, 36,5 -0,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5, 40,5 0 OBWÓD ŁYDKI: 50, 48,5 -1,5 OBWÓD UDA 2 (środek): 69, 69,5 +0,5 OBWÓD BIODER: 132,5, 126,5 -6 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
[...] w tygodniu na trening piłkarski, bo nie chcę z tego zrezygnować. Od miesiąca nie piję w ogóle alko, próbuję z kreatyną mono i przeszedłem na dietę bogatą w białka, owoce i warzywa. Moim celem jest uzyskanie przede wszystkim rzeźby i poprawienie siły. Co do wagi to chciałbym osiągnąć 78 i tyle utrzymywać. Co o tym myślicie? W dobrym kierunku to [...]
[...] odczucie, godziny nie są aż tak ważne, ale nie rób przegryzek pod tytułem wafle. Raczej bilansuj posiłki, no i tłuszcze do podbicia na pewno. Wybieraj tłuste mięśa. ryby, awokado, podroby (serduszka, wątróbka) wtedy i białko i tłuszcz. Jedz tez warzywa, pamiętaj o nawadnianiu. No i serki topione sobie daruj. Tam nic fajnego nie ma w skłądzie.
[...] które używam do śniadania jest prosto od krowy, ale odpowiadającego takiemu nie mogę znaleźć w dzienniku (myślę, że może mieć około 5%). Zatem serki topione odrzucam, a za warzywami jutro się rozejrze. Groszek z marchewką też może być? Bo cos słyszałem, że strączkowe warzywa nie są zbytnio polecane. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą gryczaną do tego sałatka z warzyw 80 g Posiłek 4 Ser twarogowy 150 g do tego pomidor szczypiorek lub inne warzywa lub na słodko z miodem i 2 kromki chleba + odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening) Przekąska 2 : 2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z [...]
[...] Przykładowo wczorajszy dzień Drugi i trzeci posiłek z reguły jest stały. W przypadku śniadaniea występuje rotacja na rybę: śledź, makrela + więcej chleba. W ciągu dnia warzywa, od czasu do czasu, jeśli portfel pozwoli orzechy włoskie, pistacje. dodatkowo owoc/max 2 owoce w ciągu dnia: banan,grapefruit , itp. Zaczynałem z totalnej głodówki [...]
[...] redukcji, gdzie indziej czytam ze o ile trzyma sie ogolny bilans B/W/T to nie jest niczym zlym. Nie do konca wiem ktora wersja jest blizsza prawdzie. Jest nowa wersja diety, warzywa obecnie nie sa wliczane, poza bananem ktory jednak troche tych kalorii ma. Dodalem tez jeden "konkretniejszy" posilek - dwie kanapki z kurczaczyną w pracy, musialem [...]
[...] FWB, pytanie w jaki sposob ulozyc jadlospis na dni w ktorych beda to treningi typowo aerobowe ( pozostale) , czy cos zmieniac? Do kazdego posilku postaram sie dodawac warzywa, nie uwzgledenilem ich na liscie ze wzgledu na niewielka ilosc skladnikow ktora generuja w zestawieniu. Jeszcze pytanko odnosnie treningu... Czy bieganie na czczo [...]
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? /SFD/Images/2016/2/22/02a7a9a070684e6691abd5221681bbf6.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, [...]
[...] info o diecie carb cycling która w twoim przypadku może być dobrą opcją- w dniach z treningiem masz w diecie ww, a w DNT możesz mieć bardzo nisko ww lub nawet białko+tł+ warzywa Czyli jak wynika z kontekstu, możesz sobie zamienić ww na tł. To czy to zrobisz to twoja decyzja. Klasyczny carb cycling to raczej rotacja samymi węglowodanami jak w [...]
[...] też b.dobry), później dolewa się wody, dodaje sporo curry, można jakąś chińską mieszankę przypraw (np. 5 smaków) , słodką/ostrą paprykę, ciut imbiru do smaku, wrzuca się warzywa (np.mrożonkę do dań chińskich), a na koniec można lekko zagęścić mąką ryżową rozmieszaną w wodzie, na koniec spróbować i ewentualnie dosolić... Do gotowania ryżu [...]
[...] trzeba było uzupełnić. Popijałem go jak głupi herbatą a dzisiaj wchodzi od czasu do czasu jako "przekąska". Dobra rada: Na początek zagryzaj czymś co lubisz. Ja zagryzałem warzywa ryżem, albo kurczakiem czyli małe warzywko do buzi i dużo ryżu albo kurczaka. Nie ma innej rady :-) Bez warzyw można się obejść, 90% populacji nie jada warzyw i jakoś [...]
Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja
